Einmal pro Woche ist besser als kein Mal!

Betreiben Sie Sport bis ins hohe Alter. Ausdauersportarten wie Joggen, Langlaufen, Walking, Radfahren oder Schwimmen fördern die nicht nur die körperliche Gesundheit sonder auch den Geist. Dabei gilt das Motto regelmäßig und oft.

Pulsfrequenz sollte konstant sein!

Die ideale Pulsfrequenz ist ca 180 minus Lebensalter pro Minute. Pulmesser können in jedem Sporthandel gekauft werden und geben die Garantie, dass Sie weder unter- noch überfordert sind.

Sinnvolle Trainingseinheiten verwenden!

Trainingseinheiten sollten zwischen 20 und 40 Minuten dauern. Die effektive Fettverbrennung beginnt etwa ab 30 Minuten. Dabei sollte nur so intensiv trainiert werden, dass man sich dabei immer noch gut unterhalten kann.

Ganzkörpersportarten

Beim Trainieren sind sogenannte Ganzkörpersportarten sinnvoll, da diese gleichzeitig die Fitnessbereiche (Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit) abdecken. Solche Ganzkörpersportarten sind: Langlaufen, Schwimmen, Joggen, Rudern, Radfahren oder Ganzkörpergymnastik.

BodyMaßIndex kontrollieren

Richtiges Atmen bringt mehr Energie und Leistungsfähigkeit!

Richtiges Atmen gibt den Körper sehr viel Energie und so mancher kann dadurch zur Höchstform auflaufen.

Sie sind schnell erschöpft?

Das liegt meist an einer mangelnden Sauerstoffzufuhr. Dadurch das zu flach und zu schnell geatmet wird, fehlt dem Körper Sauerstoff. Dieser Sauerstoffmangel erschöpft den Körper. Eine Frischluft hilft dabei. Frische Luft bringt Körper und Kreislauf in Schwung und versorgt sämtliche Organe mit sauerstoffhaltigem Blut. Dabei werden bis zu zwei Drittel Schadstoffe (Kohlendioxid) ausgeatmet.
Resultat einer Verschnaufpause: Konzentration steigt, Stimmung steigt und die Anspannung in den Muskeln lässt nach. Das ideale Rezept um die körpereigenen Akkus wieder aufzuladen!

Wie kann man möglichst viel Sauerstoff aufnehmen?

Um möglichst viel Sauerstoff aufnehmen zu könne ist eine natürliche Atemtechnik Voraussetzung. Die besten Lehrer sind unsere Kinder. Sie atmen gleichmäßig durch die Nase ein und dann durch den Mund aus - ohne dabei die Luft anzuhalten. Bei dieser Technik geben die körperlichen Reflexe, wie Gähnen, Niesen oder Seufzen, nach. Dies ist gut, denn dadurch wird ein Vielfaches mehr an Sauerstoff vom Körper aufgenommen. Schöpfen sie Ihr volles Atempotenzial aus! Atmen Sie so tief ein das die Luft nicht in der Brust stecken bleibt, sondern bis in den Bauchraum vordringt. Dabei muss dem Brustkorb genügt Raum zu Verfügung stehen.