• Tempolauf auf engstem Raum

Müde? Schlapp?
Dieses Mini-Programm hilft und dauert nur ein paar Minuten:
Zuerst eine Minute auf der Stelle treten, die Arme kräftig mitschwingen lassen.
Zu Beginn der zweiten Minute das Tempo kräftig steigern.
Die letzten 15-30 Sekunden richtig durchstarten.
In der letzten Minute das Tempo drosseln, auslaufen lassen.

• Treppenhaus

Lassen Sie den Fahrstuhl links liegen und steigen Sie Treppen!
Der Effekt: 30 Stufen 50 Kalorien weniger.

• Sauerstoff regt Stoffwechsel an

Bleiben Sie mittags nicht lange am Tisch sitzen.
Gehen Sie nach dem Essen wenigstens zehn Minuten an die frische Luft, und gehen Sie zügig spazieren
Das regt den Stoffwechsel an und macht munter.

• Zeitnot?

Morgens ein blockiertes Bad? Ärgern Sie sich nicht, werden Sie lieber aktiv und machen Sie in der Zeit ein paar Liegestützen, Kniebeugen oder Stretching-Übungen.

• Hantel-Training

Sie sehen gerne fern? Dann nutzen Sie die Zeit auf dem Sofa, und machen Sie leichte Übungen mit leichten Hanteln für Oberarme und Brustmuskulatur.

• Drei Minuten für straffe Beine

Für schöne Beine: während des Zähneputzens auf die Zehenspitzen stellen, dabei auf- und abwippen.

• Brustmuskulatur

Während morgens die Frühstücksvorbereitungen laufen können Sie noch schnell den Busen stärken.
Einfach eine gefüllte Wasserflasche in die rechte Hand (ideal: 1,5 1 Kunststoff-Flasche) nehmen und mit dem linken Bein einen Schritt nach vorn, dann legen Sie die linke Hand kurz über dem Knie ab. Der Rücken bleibt gerade.
Den rechten Arm mit der Flasche gestreckt vor den Körper ziehen und senken.
10-mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

• Fitness am Herd

Nutzen Sie die Zeit am Herd, und formen Sie Ihren Po.
Gerade hinstellen (kein Hohlkreuz machen) und ein Bein nach hinten führen.
Dabei den Fuß nach oben ziehen. Kurz die Spannung halten, dann das Bein wechseln.
So oft Sie wollen wiederholen.

• "Ruhephase"

Mit einem guten Buch auf dem Sofa entspannen dabei lässt sich etwas für Bauchmuskeln und Oberschenkel tun. Hinlegen, Beine hoch, vorwärts und rückwärts Fahrradfahren.

• Routine?

Fahren Sie z. B. jeden Sonntag zu Ihrer Verwandtschaft?
Dann ergänzen Sie dieses einfach durch einen 20minütigen Spaziergang.