Jeden Morgen zehn Minuten reichen völlig aus:

Auf den Rücken legen, Arme in Schulterbreite waagerecht ausbreiten,
ein Bein anheben und anwinkeln, das andere drüberschlagen
zehn mal im Wechsel der Beine die Übung durchführen

Auf die knie gehen und auf den Unterarmen abstützen,
ein Bein angewinkelt heben, Rücken bleibt gerade---
zehn mal abwechselnd das Bein heben

Auf die Seite legen und mit einem Arm abstützen,
das obere Bein langsam heben und senken
nach zehn Widerholungen Seite wechseln