Wer sich bei Ausdauersportarten auspowert, hat sich zwar angestrengt, aber leider nicht viel für seine Figur getan. Weshalb?

Weil Fett nur bei gemäßigtem Tempo abgebaut wird. Die Erklärung ist einfach:
Zur Verbrennung von Fett braucht der Körper Sauerstoff, dieser wird mit der Atemluft aufgenommen.
Eine genügende Menge kann der Körper aber nur bei müßiger Belastung aufnehmen.
Man spricht von aerobern Training,

Hetzen wir aber zum Beispiel eine Treppe hoch und sind völlig außer Atem, dann ist der im Organismus verfügbare Sauerstoff innerhalb kürzester Zeit verbraucht.
Der Muskel beginnt anaerob, also ohne Sauerstoff zu arbeiten.
Die Folge: Durch den Sauerstoffmangel im Körper werden Kohlenhydrate nur in Form von Glukose (Traubenzucker) verbraucht, aber es wird überhaupt kein einziges Gramm Fett abgebaut.

So schnell werden Kalorien verbrannt

Wissen Sie eigentlich was in Ihrem Körper geschieht, wenn Sie leichte Ausdauersportarten wie joggen oder Walken ausüben?

In den ersten 15-20 Sekunden wird das Stresshormon Adrenalin freigesetzt, das die Kohlenhydrat-Verbrennung ankurbelt. Gleichzeitig pumpt das Herz bis zu 20 l Blut pro Minute (normalerweise 5 - 6 Liter) ins Gefäßsystem.
Folge: Das Blut wird stärker mit Sauerstoff versorgt.
Außerdem steigt die Muskeltemperatur von 28 Grad auf 37 Grad. So wird Muskelmasse aufgebaut und der Stoffwechsel angekurbelt.
Und: Bereits nach 60 Sekunden Sport sind die schon ersten acht Kalorien weg.

Nach 10 Minuten steigt der Puls bereits auf 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ( sonst sind es ca. 60 Prozent)
Die Blutgefäße dehnen sich, der Blutdruck steigt.
Daher rötet sich die Haut, das zeigt sich vor allem bei der dünneren Gesichtshaut.

Erst nach 30 Minuten setzt die Fettverbrennung ein.
Durch das Schwitzen verlieren Sie zwar ein bis drei Pfund, gleichen es aber später durch das Trinken wieder aus. Außerdem wird das Gehirn viel besser durchblutet, Glückshormone werden ausgeschüttet.
Sie sind fröhlich und fühlen sich gut.

Nach 45 Minuten haben Sie ca. 320 Kalorien verbrannt.
Die Konzentration ist deutlich höher und lässt erst nach 6 Stunden wieder nach.
Sogar 24 Stunden nach dem Sport arbeitet der Stoffwechsel weiter mit Hochdruck.
Der frische Sauerstoff verbessert die Durchblutung und löst Schlacken aus dem Blut.
Dadurch wird die Zellerneuerung beschleunigt, das macht die Haut schöner.

Für alle, die nicht so vom Sport begeistert sind...

Mit diesen „Sportarten“ kurbelt man auch die Fettverbrennung an:
- Treppen steigen: 510 kcal
- Holz hacken: 260 kcal
- Betten machen: 250 kcal
- Fenster putzen: 240 kcal
- Staub saugen: 230 kcal
- Staub wischen: 210 kcal
- Sex: 190 kcal
- Spazieren gehen: 180 kcal
- Bügeln: 160 kcal
- Geschirr spülen: 160 kcal
- Unkraut jäten: 140 kcal
- Schuhe putzen: 140 kcal
- Auto fahren: 110 kcal
- Kochen: 90 kcal
Alle Angaben beziehen sich auf eine Stunde ausüben der jeweiligen Tätigkeit.

Wer sich über den Winter fit halten will mit joggen, Rad fahren oder schwimmen sollte das abends machen. Am Abend sind die Abwehrkräfte am besten darauf eingerichtet, Keime wie z.b. Viren oder Bakterien zu vernichten.
Morgens hingegen schläft das Immunsystem noch und reagiert nur schwach.
Gerade nach einer Infektion oder Erkältung sollte man darauf achten.